posiłek po treningu

1 posilek platki owsiane 100g mleko 300g 2% 3 jaja orzechy 2posilek 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego warzywa 10 g masla 3 posilek 100g ryzu 150 g piersi kurczaka salatka warzywna 15 g oliwy 4 posilek przed treningiem 100g makaronu 150 g piersi z kurczaka salatka warzywna po treningu ziemniaki z mięsem lub rybą 6 posilek 125g [...]

[...] wskazówki. Bo wtedy dieta też jest taka sobie. Więcej warzyw, rano i ewentualnie po trenigu można dorzucić jakiś owoc ( po treningu może być baban). Najważniejszy jest posiłek przed- i po- treningowy. Przed ma dać Ci siłę na ćwiczenia : (standartowy przed-) pierś z kurczaka, ryż/makaron, oliwa z oliwek, gotowane warzywa. (standartowy [...]

może mi ktoś podpowiedzieć jak z posiłkami okołotreningowymi? bo jest dużo artykułów na ten temat, które nie zawsze się pokrywają. przed to w miarę wiem, pełnowartościowy posiłek(jak każdy zresztą), ja musze odczekać przynajmniej 1,5 h, po zjedzeniu, zeby mi się dobrze ćwiczyło. ale co po treningu? czy najpierw np. jakiś banan, a potem BWT, czy [...]

[...] na bieżni (1 minuta marsz 7,0 km/h i 1 minuta bieg 14,5-16,0 km/h na zmianę) 20 minut marsz na bieżni pod górkę + bonusowa minuta biegu 16,0-19,0 km/h Po treningu szama,prysznic i do mieszkania by zjeść kolejny posiłek ;p Teraz już regeneracja,więc mogłam do Was napisać ;) Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7af948f951d4c1597b9c28db77668ba.JPG

[...] po treningu bo mleko i jogurt za szybko się nie wchłonie są różne sposoby i każdy powinien znaleźć ten najlepszy dla siebie. Od razu po treningu możesz zjeść banana i popić białkiem. Prawda taka że na poziomie amatorskim aż takiego znaczenia to nie ma. Najważniejszy jest posiłek po treningowy najlepiej do 45 minut po treningu. węgle + białko.

[...] sałata, cebula, papryka i takie tam. Zamiast oliwy można dać inny roślinny tłuszcz, włącznie np. z garścią orzechów. Co do ilości, jedzenie jest częste, ale kiedy na posiłek znajdzie się po 150g kury, przy twojej masie i poziomie zaawansowania to sam zobaczysz, że to niewiele i praktycznie w kilka minut można taki posiłek "wsunąć". [...]

Posilek 1 - oki Posilek 2 i 3 - brak tluszczy Posilek 4 - ok Posilek 5 - do dupy po treningu wegle + bialko (przykladowo ryz+mieso) nie jedz warzyw i tluszczy w tym posilku Posilek 6 - dodaj oliwe/lniany oczywiscie sprawdzilem tylko produkty i ich ulozenie

[...] żeby się najeść, przyrosty były np. w bicepsie po 12 tygodniach 2 cm więcej (mierzone przed treningiem). Myślę jednak, że było by lepiej jakbym miał wszystko wyliczone. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2880kcal. W dni treningu przeważnie drugi posiłek to przed treningowy a trzeci 30 min po treningu. Od razu po treningu porcja białka+carbo.

[...] musli 12:30 3. talerz zupy warzywnej, kawałek chleba 16:00 4. 2 kawałki chleba z szynką, grejfrut, marchewka z jabłkiem i rodzynkami 21:00 Ogólnie żarcie nie za ciekawe. Ostatni posiłek po porządnym treningu. Nie jadłem słodyczy. Siłownia zaliczona. Ruszonych dużo mięśni, niektóre nawet porządnie. Były również aeroby 15 minut. Idę spać, pozdro!

Powodzenia ;) PS. Proponuje zrobić 2 zmiany: - na pierwszy posiłek zamienić tłuszcze na węglowodany (łatwiej się obudzić, mamy więcej energii i ogólnie jest pozytywnie) - 45 min aerobów zamienić na 15min przed i 35min po treningu siłowym (dużo lepsze rezultaty) Zmieniony przez - patero90 w dniu 2012-01-17 21:11:01

przed treningiem 4x jabłczan który powoli już mi się kończy, trza będzie dorzucić go dalej :) od razu po treningu 50g Carbo 10g BCAA i jabłko :) teraz natomiast posiłek 100g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, pomidor, ogórek dziś trening stójkowy :)

[...] i pierwszej niechęci w ciągu dnia :) SUPLEMENTACJA PRZED TRENINGIEM 35g AMG (końcówka serii) 3g BA (dorzuciłem do AMG) kofeinka,żelazo,wit C :) po treningu od razu był posiłek 50g białego ryżu, 150g jogurtu JOVI 0%, i około 20g rodzynek. na kolację będzie na pewno chudy twaróg i jogurt pitny 0% smak truskawkowy, i cynamon, no i oczywiście [...]

[...] orzechy itakich fitness 150g + 300ml mleka 2 jaja, kromka razowego warzywa 10:25 w szkole Serek wiejski Chleb żytni pełnoziarnisty lniany warzywa 12.00 jakiś posiłek szkolny ten z podwieszonych np ryż,3 jajka, i jogurt naturalny i przykład: 50g makaronu i 80g kury lub 50g makaronu lub ryżu i dwa jajka Obiad Ryz 50g dla [...]

Drugi posiłek ryż biały kalafiorek orzechy i jakies mięsko :P ja przynajmniej tak mam :P na dobranoc twaróg i jogurcik naturalny lub kefir jak kto woli ale ten dzem truskawkowy to nie wiem po co :P hhe na posiłek 3 zapodaj kasze i pamietaj duzo warzyw !!:P przed treningiem jakis tai lekki makaronik i mozez dac kefirek po treningu ryz brązowy i [...]

1. śniadanie 7:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Mleko 2% 250 128 9 5 12 Płatki owsiane 100 366 12 7 62 jaja/odzywka białkowa/twarog Rodzynki suszone 30 83 1 0 19 zamienne z jajecznicą z 4 jajek, kostką twarogu 2. śniadanie 10:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4 Banan 100 95 1 0 22 [...]

[...] że nie chodzi o pakowanie się na siłę w odżywki, tylko bardziej o wygodę nawet. Carbo wyjdzie też taniej niż banany. Jak dla mnie to po treningu w domu można od razu zjeść posiłek z węglami o wysokim i średnim ig + źródło białka, w końcu chodzi o jak najszybsze dostarczenie składników do organizmu. Carbo czy banany są moim zdaniem dobre na [...]

Musisz zmienic godziny treningu, nie ma chyba innego wyjscia Po treningu - do 30 min musisz uzupelnic wegle. Potem po godzinie zjesc pelnowartoscioy posilek i na noc bialko jeszcze.. Ja np. nie wiem jak to pogodzic

ww kolo 480 bb kolo 250 sniadanie - platkii owsiane 100g + mleko 1,5% 200g 1 obiad -200g ryzu 200g piersi z kurczaka 2 obiad - 200g ryzu z serem bialym itp itd 3 posilek przedtr -platki owsiane+ jogurt jakis banan (zmienne) - na treningach carbo 80-100g po treningu wafle ryzowe popijajc carbo z treningu 4 posilek po trn - ryz 200g z piersia 200g [...]

Ale z drugiej strony wypada szybko dostarczyć węgli po treningu , więc myślałem żeby kreta + banany a potem dopiero białko i za 30minut posiłek ? Może tak być czy nie można bananów po kreatynie odrazu ?

V Posiłek (ok. 1godz po treningu ) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 ŁĄCZNIE: 300g B:27 T:2 WW:69 kcal:406 to jest tak okolo 45 min po treningu wiec mysle ze jest dobrze